クリッピングから
讀賣新聞2023年3月20日朝刊
すぐトレ（歩きエクササイズ）／谷本道哉講師
足首強化 中高年にピッタリ
フレイル予防にできることは
自分なりに日々取り入れていきたいと思います。
「普段の歩きをエクササイズに変えられれば、
すべての道がジムになりますよ」と谷本さん。
外出時は荷物を持つことが多いと思いますが、
両手を振って歩きやすくするために、
リュックサックがお薦めです。
（略）
最後は「ランジウォーク」。
足を大きく踏み出しては沈み、
踏み出しては沈みを繰り返します。
筋力に自信がある人は、
後ろの膝が地面に付きそうになるくらい、
深く沈み込んでください。
キツい人は、沈み込みを浅くして調節しましょう。
大股歩きは足腰全体の筋肉を鍛えるのに、効果的です。
散歩に出かけたら、時々10〜30歩ほど、
ランジウォークを交ぜてみましょう。
いきなり大股で歩くと転倒の危険もあるので、
徐々に歩幅を広げてください。
慣れてきたら、できるだけ大股歩きにトライしましょう。
「こんな歩き方は恥ずかしくてできない」
とためらう人もいるでしょう。
谷本さんは
「これを恥ずかしいと思う気持ちの方が恥ずかしいこと。
体のために当たり前に出来るような時代に変えていきましょう」
と熱く語ってくれました。
